[자기수양 19탄] 긍정 심리학 – 긍정적인 마인드셋 기르기
긍정적인 마인드셋은 우리 삶에 놀라운 변화를 가져다줍니다. 인생에서 어려움을 마주할 때, 긍정적인 사고방식은 상황을 해결하는 능력과 심리적 회복력을 증대시켜줍니다. 긍정 심리학(Positive Psychology)은 우리의 마음을 더욱 건강하고 행복하게 만드는 방법을 연구하는 심리학 분야로, 긍정적인 마인드셋을 통해 어떻게 더 나은 삶을 살 수 있는지에 대해 알려줍니다. 이번 포스팅에서는 긍정 심리학의 원리와, 긍정적인 마인드셋을 기르는 방법을 살펴보겠습니다.
긍정 심리학이란 무엇인가?
긍정 심리학은 인간의 강점, 잠재력, 그리고 긍정적인 경험에 초점을 맞춘 심리학 분야입니다. 전통적인 심리학이 문제 해결에 집중한다면, 긍정 심리학은 우리가 어떻게 행복하고 충만한 삶을 살 수 있는지에 대한 연구에 중점을 둡니다.
이 분야는 마틴 셀리그만(Martin Seligman)이 1998년에 본격적으로 제안했으며, 행복, 긍정적 감정, 회복력, 의미 있는 삶을 통해 인간이 더 나은 삶을 살 수 있는 방법들을 탐구합니다. 셀리그만은 인간의 정신적 문제뿐만 아니라, 어떻게 더 행복하고 의미 있는 삶을 살 수 있을까?에 대한 질문을 던지며 긍정 심리학을 발전시켰습니다. 그의 대표적인 이론 중 하나가 앞서 언급된 PERMA 모델로, 이 모델은 우리가 긍정적인 마인드셋을 기르고 행복을 유지하기 위한 다섯 가지 요소를 강조합니다: 긍정적 감정, 몰입, 관계, 의미, 성취.
긍정적인 마인드셋의 중요성
긍정적인 마인드셋이란 상황이 아무리 어려워도 그것을 긍정적으로 해석하고, 더 나은 방향으로 생각하려는 사고방식입니다. 이 마인드셋은 우리의 심리적 상태뿐만 아니라, 신체적 건강, 사회적 관계, 그리고 직장 성과에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
1. 심리적 회복력 증대
긍정적인 마인드셋은 역경과 스트레스를 이겨내는 심리적 회복력(Resilience)을 강화합니다. 어려운 상황에서도 긍정적인 면을 찾고, 이를 바탕으로 더 나은 해결책을 모색할 수 있는 능력이 향상됩니다. 회복력이 강한 사람들은 좌절에 쉽게 무너지지 않으며, 실패를 성장의 기회로 여깁니다.
2. 스트레스 감소와 신체적 건강
연구에 따르면, 긍정적인 사고는 스트레스를 줄이고 신체적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 긍정적인 감정은 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮추고, 면역력을 높여 더 건강한 삶을 살 수 있게 합니다. 긍정적인 마인드셋을 가진 사람들은 고통스러운 경험에서도 기쁨을 찾으며, 더 오래 살고 더 건강한 삶을 누린다고 알려져 있습니다.
3. 대인관계 향상
긍정적인 마인드셋은 인간관계를 더욱 풍요롭게 만들어줍니다. 타인과의 관계에서 긍정적으로 사고하는 사람들은 더 좋은 인간관계를 맺고, 갈등 상황에서도 건설적인 태도로 문제를 해결합니다. 긍정적인 에너지는 타인에게도 전염되며, 이는 팀워크나 사회적 상호작용에서도 중요한 역할을 합니다.
긍정적인 마인드셋을 기르는 방법
긍정적인 마인드셋은 자연적으로 타고나는 것이 아니라, 의식적인 노력과 훈련을 통해 기를 수 있습니다. 다음은 긍정적인 마인드셋을 기르기 위한 몇 가지 실천적인 방법입니다.
1. 감사 연습
감사(Gratitude)는 긍정적인 마인드셋을 기르는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 감사하는 마음을 가지면, 우리는 주변에 있는 긍정적인 요소를 더 잘 인식하게 되고, 부정적인 감정보다 긍정적인 감정에 더 집중할 수 있게 됩니다. 매일 감사 일기를 작성하거나, 하루 중 감사한 일을 세 가지씩 떠올리는 연습을 하면, 긍정적인 사고가 자연스럽게 형성됩니다. 감사는 단순한 감정이 아니라, 긍정적 시각을 유지하는 강력한 도구입니다.
2. 긍정적인 자기 대화
우리는 하루에도 수많은 생각과 대화를 스스로와 나눕니다. 부정적인 자기 대화는 자신감과 에너지를 떨어뜨리는 반면, 긍정적인 자기 대화는 자신을 격려하고, 도전을 더 쉽게 받아들이게 만듭니다. “나는 할 수 있어”, “이것도 배움의 기회야” 같은 긍정적인 문장을 자신에게 반복함으로써 우리는 긍정적인 사고방식을 키울 수 있습니다. 자기 대화를 의식적으로 긍정적으로 전환하는 훈련은 마인드셋 변화에 중요한 역할을 합니다.
3. 실패를 성장의 기회로 보기
실패를 두려워하지 않고, 이를 성장의 기회로 여기는 것이 긍정적인 마인드셋의 핵심입니다. 실패는 우리의 삶에서 필연적으로 발생하는 부분이지만, 이를 어떻게 해석하느냐에 따라 우리의 삶의 방향이 달라집니다. 실패를 성장과 학습의 기회로 받아들이면, 우리는 더 나은 자신으로 변화할 수 있습니다. **캐롤 드웩(Carol Dweck)**의 “마음가짐(Mindset)”(2006)에서는 성장 마인드셋과 고정 마인드셋을 비교하며, 어떻게 실패를 긍정적으로 바라볼 수 있는지에 대해 설명합니다.
4. 현재에 집중하기
마음챙김(Mindfulness)은 현재의 순간에 집중하고, 지금 이 순간을 긍정적으로 받아들이는 기술입니다. 우리는 종종 과거나 미래에 대한 걱정에 사로잡혀 현재의 순간을 놓치곤 합니다. 마음챙김을 실천함으로써, 우리는 현재에 더 충실할 수 있으며, 불필요한 걱정에서 벗어나 긍정적인 감정을 유지할 수 있습니다. 명상, 호흡 운동 등은 마음챙김을 실천하는 좋은 방법입니다.
5. 주변에 긍정적인 사람 두기
긍정적인 사람들과의 관계는 우리의 마인드셋에 큰 영향을 줍니다. 주변에 긍정적인 사람을 두면, 그들의 긍정 에너지가 나에게도 전달되어 자연스럽게 긍정적인 사고방식을 기를 수 있습니다. 반대로 부정적인 사람들과 너무 많은 시간을 보내면 부정적인 사고가 나에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 긍정적인 영향을 줄 수 있는 사람들과의 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
관련 책자 소개: “마음가짐(Mindset)”
긍정적인 마인드셋에 대해 더 깊이 이해하고 실천하고자 한다면, **캐롤 드웩(Carol Dweck)**의 저서 “마음가짐(Mindset)”(2006)을 추천합니다. 드웩은 이 책에서 고정 마인드셋과 성장 마인드셋의 차이를 설명하며, 성장 마인드셋을 통해 어떻게 긍정적인 사고방식을 기르고 더 나은 성과를 이룰 수 있는지를 다룹니다. 특히, 실패를 두려워하지 않고 이를 학습의 기회로 삼는 법에 대해 심도 있게 논의하고 있습니다.
결론: 긍정적인 마인드셋은 삶의 변화의 열쇠
긍정적인 마인드셋은 단순히 상황을 낙관적으로 보는 것이 아니라, 어려움 속에서도 희망을 찾고, 자신을 성장시키는 힘입니다. 이를 기르기 위해서는 감사 연습, 긍정적인 자기 대화, 실패를 성장으로 보는 자세, 그리고 현재에 충실하는 연습이 필요합니다. 긍정적인 마인드셋은 우리의 삶을 변화시키는 열쇠이며, 더 행복하고 충만한 삶을 살게 도와줍니다.
**헨리 포드(Henry Ford)**는 “당신이 할 수 있다고 생각하든, 할 수 없다고 생각하든, 당신의 생각대로 될 것이다”라고 말했습니다. 우리의 생각이 우리의 삶을 결정짓습니다. 긍정적인 마인드셋을 기르고 이를 통해 더 나은 삶을 만들어 가길 바랍니다.